do oceny

prosze teraz do oceny, po poprawkach ;] /SFD/2017/7/26/d2c9050d24944fe4a16f917baeda8bcc.jpg

Do oceny: godzina 18-19 ostatni posiłek. Dość solidna dawka ryżu lub makaronu+banan. godzina 6:00 bieganie przez 40 minut (plus minus), bez wcześniejszego posiłku. Przez cały dzień pilnuje się z jedzeniem, jestem na lekkim minusie kalorycznym. Wszystko dobrze?

Dieta na dzień bez treningowy. :) Jutro wstawię do oceny resztę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e3ef3ce1d1a4baebcd9e7e7ec85fd93.png

Dobrze by było dać zdjęcie sylwetki do oceny jeśłi sam dokładnie nie wiesz jaki cel obrać

Pokaż trening i dietę - chyba, że już była do oceny dawana i tr.

Moze sie wczesniej przetrenowales? Bo jak bys wczesniej cwiczyl takim planem jak dales do oceny to bardzo jest to mozliwe...

Moim zdaniem po pierwsze dobra dieta, wylicz sobie co i jak na "potreningu.pl". Wklej tutaj do oceny. FBW raczej nie osiągniesz tak wiele, tym bardziej bez diety -.- . Po 8-10 tygodniach FBW zmień plan na np. Split'a. Ja tak zrobiłem i nie żałuję. Kasę którą posiadasz zainwestuj w dietę, bo pamiętaj - "Bez dobrej dieciny nie pomoże Ci i tona [...]

mały czas regeneracji chociażby. zakup bcaa. I wstaw swoją dietę do oceny w odpowiednim dziale.

szkoda ze blad ort. w temacie. poprawi to ktos? daj dietke do oceny

pewnie ze wystarczy , wszystko masz w linku co dałem ci wyzej dieta , trening - ułoż coś i wklej tu do oceny

[...] białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, poczytaj o podstawach z powyższych linków, ułóż dietę z produktów sugerowanych które Ci odpowiadają i wrzuć do oceny co Ci wyszło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a zamiana posiłku, czy dodatkowe kcal to powszechnie zwany [...]

Poczytaj posty podwieszone, ulzo diete potem wklej do oceny Powodzenia!

Nic z tego nie wynika. Napisz wszystkie niezbendne informacje, dopiero wtedy prejdziemy do oceny planu diety.

troche z tym nabialm przesadziłes 200g twarogu + 500g serka wiejskiego. zamien wiekszosc na mieso/ryby/jaja pozmieniaj co trzeba i daj diete do oceny w formie zrzutu z PoTreningu w dziale odzywianie

Czyli zero weglowodanow prostych tylko zlozone. Pod wieczor wrzuce diete do oceny. Wiemm ze po treningu lepszym zrodlem bialka bylo by mieso no ale znowu z drugiej strony na noc lepszy jest bialko pochodzace z twarogu wolniej sie wchlania kazeina. Zmieniony przez - Morcinek92 w dniu 2015-08-26 17:06:56

Tak, uloz diete, wrzuc do oceny - wody smakowe, soki itp. wyrzuc z diety, zostaw wode, zielona herbate, kawe, mleko, cole czy tam pepsi zero tez mozna, zapomnialem jak sie nazywa ale chodzi mi o to cos co ma 0 kcal %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-05 13:44:01 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-05 13:44:17

W takim razie jak dieta jest to wklej ją do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl. Jak i nie wiem skąd pomysł, że robienie tylko aerobów to trening redukcyjny - w wielu przypadkach to trening na redukcji niezrobienie. :-)

Lepsza okrutna szczerosc niz klamstwa co do oceny.

Czyli Twoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia + nadwyżka na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywność fizyczna i dodaj około 400 żeby masa szła i potem układaj dietę i wklej tutaj do oceny i poprawy.

poszukaj w spisie artykułów działu, znajdziesz tam duzo przydatnych informacji , ułoż swój plan i wrzuc do oceny Ps jak wrzucisz plan wrzuć też info o sobie